对抗谎言：不要相信你所了解的关于情绪化饮食的每一件事。专家说，这都是谎言。

“你可以通过食物来消灭其他欲望。”没有必要！不管你做什么来抵抗欲望都不得不安慰欲望背后的情绪，不仅仅是转移你20分钟的注意力。

“食物会让你快乐。”事实上如果你的思想集中到吃上，你就无法思考。你必须试着去面对，继而去解决情绪。

多一些考虑的时间：如果你经常把饼干放到嘴里，那就是到了疯狂咀嚼的时候了。建议你问问自己，“我真的那么软弱吗？难道我解决事情的唯一办法就是吃吗？我还可以做些别的什么呢？”开始在你的脑子里列出解决办法的清单。别忘记使用“眼泪计划”。